很多上班族总会遇到以下情况：莫名烦恼、焦虑忧郁，经常感到空虚、工作效率低，等等。这些人知道他们自己可能处于亚健康状态，但不知道如何摆脱这样的状态。健康专家为他们开出了简便易行的健康处方。
第一，多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
第二，应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
第三，多食碱性食物。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
第四，常晒太阳。日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
第五，午睡效率高。午餐后小睡半小时可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡。趴桌睡会使呼吸受限，颈部和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
温馨小贴士
每天抽出一段时间静坐放松，一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。