秋季如何养生补气血

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

立秋以后真的要补气吗？哪些方法可以有效补气？

1.中药补气：中药是中医常用的补气方法之一，具有滋阴补肾、益气养血的功效。例如，人参、黄精、当归、党参等都是常用的中药补气药材。不过，使用中药补气需要注意剂量和配伍，最好在医生的指导下使用。

2.食疗补气：食物是人体获取营养和能量的重要来源，也是中医常用的补气方法之一。例如，枸杞子、红枣、黄芪、山药等都是中医常用的补气食材。这些食材不仅富含营养成分，而且具有滋阴补肾、益气养血的功效。

3.运动补气：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力和抵抗力。例如，散步、慢跑、太极拳等都是比较适合秋季的运动方式。此外，瑜伽也是一种非常好的补气运动，可以通过调整呼吸和姿势来调节身体的能量平衡。

4.良好的作息习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于调整阴阳平衡，增强体内的阳气。此外，要避免熬夜，因为夜间阳气最弱，熬夜会加速阳气的消耗。

5.心理调节补气：情绪波动和精神压力也是影响身体健康的重要因素之一。因此，保持良好的心态和心理健康也是补气的重要方面之一。可以通过听音乐、冥想、读书等方式来放松身心，缓解压力和疲劳。

6 养生生活方式：调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复与补气。减少熬夜，避免过度劳累，保持身心的稳定和平衡。避免过度热辣刺激的食物及饮品，以免伤及脾胃。

7.在秋季适当补气有助于身体的健康和适应新的气候环境。但是需要注意的是，每个人的体质和情况不同，应根据自身情况选择适合自己的补气方法。

秋季养生八大原则 补气血可吃这些食物

秋季 养生 原则

1、调理饮食

秋季 健康 饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。

2、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。

　3、增强体力

秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　4、预防疾病

秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。

　5、预防秋燥

秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。

　6、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

　7、适时进补

进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。

8、多饮汤水

秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。

　秋天吃什么补气血？

1、山楂

山楂具有很好的开胃消食的作用，除此之外还能够起到活血行气的效果。专家推荐爱美又爱 健康 的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。

2、黄鳝

中医认为黄鳝性味甘，温，归肝、脾、肾三经，有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。这种食物经常服用能够有效的补气益血，对于强健筋骨以及保健肝脏效果也是很好。而鳝鱼搭配猪肉吃，药效更好。

3、猪肝

猪肝内含大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

　4、红枣

俗话说：要使皮肤好，粥里加红枣。红枣的营养十分丰富，特别是维生素C，每百克枣肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含维生素C着称的辣椒还要高出3倍，故有“维生素C丸”之称。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

5、鳜鱼

俗称桂鱼。可以补气血，益脾胃。《日华子本草》云：鳜鱼益气。《开宝本草》认为益气力，令人肥健。尤以气虚兼脾虚者最宜。鳜鱼1条，刮鳞洗净，加葱、姜、盐、酒适量，上锅隔水蒸熟。功能补气血，益脾胃。适用于肺结核、虚劳体弱。

6、山药

其实山药也是补血养血的好手哦。山药益气、健脾、养胃，在补血食物、药物中配合用之，可使补血的效果增强。山药含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，是很好的美容食品，可以单味服用，也可在复方中应用，山药粥、山药酒、六味地黄饮、滋肾生肝饮等，均有强壮筋骨，养颜健身的作用。

7、紫葡萄干

专家称，紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

8、鸽肉

鸽肉含有丰富的血红蛋白，蛋白质的含量比猪肉高9.5%，而脂肪含量很低，营养作用却优于鸡肉，而且比鸡肉更易被消化吸收。女性吃鸽肉，补血之余，脸色也会好起来哦!另外，由于鸽的性激素分泌非常旺盛，所以中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。

　9、桑葚

在民间桑葚具有“补血果”的称号，其实这是因为桑葚是已知的水果中含有天然的铁元素最为丰富的一种水果了，也正是因为桑葚具有强大的活血补血的作用，因此从某种意义上说还具有美容的作用，但是对于孕妇来说，由其是妊娠不满三个月的女性来说，最好不要食用了。

10、胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。也有很多人不喜欢这种营养的食物，那么直接把胡萝卜榨汁，加入少许的蜂蜜一起饮用即可。

11、花生

中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血止血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。中医理论认为，“脾统血”，气虚的人就容易出血，花生红衣正是因为能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用，这在中医上讲叫“补气止血”。

　12、莲藕

很多人知道莲藕具有健脾养胃的功效，事实上生吃莲藕的话，可以起到一个凉血，止血散瘀的功效，由其是对于术后大出血的人来说，吃点莲藕可减少减少血液的流失，秋季更是莲藕上市的季节，因此适当吃点莲藕对补血也会有很大的帮助的。

13、甘蔗

甘蔗的补血功效应该是人尽皆知的，特别是甘蔗榨成的甘蔗糖，其补血功效更加显着。而且甘蔗还具有滋补清热的作用，作为清凉的补剂对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。不管是劳累过后还是饥饿头晕，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

14、核桃

中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜着《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。

秋季补气血的食物

1、山楂果。山楂果具备非常好的健脾开胃助消化的功效，此外还可以具有活血化瘀理气的实际效果。专家预测追求美丽又爱健康的你每日喝一杯山楂茶，由于山楂果有显著地减少血细胞胆固醇、降血压、有利排尿、镇定等作用。能够清脑、提升冠状动脉血液、软化血管、让面色红润。可以说山楂果是每一个女性都该吃的“好面色”食材。

2、鳝鱼。中医学觉得鳝鱼茯苓功效甘，温，归肝、脾、肾三经，有滋补血气、通阳益脾、滋补养生肾脏、_风通脉等作用。这类食材常常服食可以合理的补气血益血，针对强壮骨筋及其健康保健肝脏实际效果也是非常好。而泥鳅配搭生猪肉吃，药力更强。

3、牛肝。牛肝含有很多铁制、蛋白、维他命、肝糖、肝素等营养元素，是补气补血的上品。适当吃牛肝有利于调理气血、提升身体造血机能，防止佝偻病及其缺铁性贫血的出_。

4、大枣。俗话说得好：要使皮肤白，粥中放大枣。大枣的营养成分十分丰富多彩，非常是维他命C，每豪克枣肉中含380-600mg，比柑桔的成分高7-10倍，比含维他命C着称的朝天椒也要高于3倍，故有“维生素C丸”之称。唐朝食医孟诜亦云：红枣补不够气，煮食疗胃肠，肥中养血第一。因此，气虚者宜用红枣煨烂服用为宜。

5、鸡脯肉。鸡脯肉温性，味甘，有温中、养血、固精强肾、益气养血的作用。不管气虚、气血两虚、肾虚，两相宜食之。民俗对气虚的人，有效黄芩煨柴鸡的习惯性，更能提升补气血功效。由于老母鸡人体脂肪较小，消化力弱的人也非常容易消化吸收，不容易虚不受补。

6、黑豆。黑豆也是一种别错过的强力补血食物。黑豆带有原花青素、蛋白、维他命、矿物等。在我国古时候素来觉得吃豆有利，尤其是黑豆能够补血、黑发，黑豆的吃法随每个人之便，生完孩子能用乌豆煮乌骨鸡。

你知道对于秋冬季节应该如何滋补养生吗？

你知道对于秋冬季节应该如何滋补养生吗？

秋冬季天气变冷，身体虚弱的人容易引起各种各样症状，用食疗强健身体，都成许多人的挑选，也是有的人滋补品只能吃了一段时间，就察觉自己老爱上火，嘴巴和舌头，上长满疱，常常莫名其妙睡不着，并且一天到晚肚子胀胀的，老拉稀；乃至有的时候茶饭不思，连走路劲头也没了，难道真的是“无福消受”？

实际上像这种情况，在冬令进补中比较常见，中医学称作虚不受补。它多因身体虚弱，无法承受大补之品，食补前先造成消化不好，从而影响消化吸收功能，造成身体缺乏营养，气血虚血弱；气血虚血弱相反又危害吸收消化功能，因此吃完补品滋补品就会引发副作用,乃至越补越虚,。

那样，怎么才能避免冬令进补里的“虚不受补”情况呢？这儿又涉及到一个“秋先补”问题。由于全部酷暑人体消耗非常大，加上汗水中碳酸盐类遗失，促使胃酸分泌降低，减少了消化系统功能，因此食欲不佳，肠胃活动及功能会相对变弱，因此，如果到秋凉时节还疏忽养分的进食，不重视肠胃功能的调理，就难以开展冬令进补了。

秋天底补要以平补和食疗为准则，即采用平静的滋补品，以食疗为重。如可食伏苓、淮山药、红枣、桂圆肉、百合花、薏仁米等，以补益气血、健脾补肾和健脾养胃；或在医生指导下，适度服食生晒参或人参，便于补气血生津、健脾胃安神助眠。

自然，对于一些身体素质较虚弱者，还可以适度多吃一些瘦猪肉、牛羊肉、鸡脯肉及其纯蜂蜜、蜂皇浆、牛乳、生鸡蛋、豆桨、大枣等。除此之外,一些比较常见的素餐也可以用于秋天底补。这种素餐不但在营养成分上有很多特别之处，并且比较之下，比动物性食品更加容易吸收消化。

以下这些食材就适合秋补：山芋、甘蓝菜、地瓜、连藕、栗子。

虚热一般是指肾阴虚而造成火升的疾病情况。肾阴虚有五脏之阴偏虚与精、血体液等亏钱的不同的情况。肾阴虚则气血相对性亢盛，便于造成虚火旺盛，故虽见火升迹象，实则肾阴虚引起的。临床症状为咽喉干痛、颧红唇赤、烦心少寐、浮紧等

胃火旺相较于虚热来讲，是实火的一种。指脾胃湿热亢盛化火的疾病情况，若胃火旺亢盛，可沿足阳明胃经上炎，临床症状为牙龈肿胀、口腔异味，并由此可见噪杂易饥、严重便秘等证。

肝气实火之一种，就是指肝亢的疾病情况。由肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛造成，与情绪兴奋过多也有一定关联。临床医学易患眼赤、爱生气、头疼、肾区疼痛、口苦口臭、呕血、咳血、脉弦数等证。

命门火衰就是指肾气衰弱的疾病情况。肾阴和肾气相互依赖，故命门火衰多为原气孱弱或肾气耗伤而致。医学上由此可见下元虚凉的症状，如精神实质萎顿、腰酸背痛、肢冷、勃起障碍、遗精、小便不利或黎明曙光胃脘痛、浮肿等病症。

降冰法就是指医治热盛火升的一种方法。“火”有虚热、实火的差别，故医治也有不一样。

（1）降虚火，指用生津止渴药物，以治疗阴虚火升的咽喉痛、咳血、面部生火、心悸怔忡爱生气、晕眩失眠症、舌红干舌燥、浮紧等证。常用药如沙参、生地黄、丹皮等。

（2）降实火，指用清泄下火等药物，以医治肝火上升的眼赤、头疼或胃火旺亢盛的齿痛、严重便秘等证。常用药如龙胆草、柴胡、黄连、生石膏等。

滋补品里的八种常见参要区别采用：

人参：属补气的中药。人参味道辛温，主要运用于气血虚，如体质虚弱气弱、病久气弱或过度疲劳等。

剂量：中气血虚、消化吸收不好的人，可以用人参配白术茯苓、黄芩(人参3~5克、白术茯苓、黄芩各10克)煮肉吃；肺虚，稍累就喘的人可将人参与金丝柚、蛤蚧共用。心气虚、心慌胸闷、脉弱的人可以用人参(3~5克)或再加上肉桂粉(3~5克)泡水服。出虚汗、脉弱、昏厥的人，人参还可以应急，可是使用量会大(15~30克)。

高丽参：属补气的中药，与人参对比，性偏寒，故比较合适于有虚热的人或易上火者。它养血生津的性能比人参好些，但回阳养血功底却不如人参，因此执行抢救时应用人参，平常缓补用高丽参。

剂量：3~5克，泡服、泡水、煮肉都可。

黄芪党参：属补中益气药。味道柑平，一般用于补益气血，常和川芎、熟地黄共用治贫血(黄芪党参、川芎、熟地黄各10克)，还可以替代人参与黄芩、白术茯苓共用(黄芪党参、黄芩、白芍各10克)治中气下陷。

剂量：10~30克，煮肉、泡水都可。

人参：属养血药。味道柑平,有补气血生津之功效，一般用于脾胃虚口干舌燥，肺气虚口干。因性轻缓，故主要用于儿童。

剂量：10~30克，少年儿童酌减。

玄参:：属润肺生津药。性甘生寒，与麦门冬、橘梗共用(玄参、麦门冬、橘梗各10克)可以治疗肺气虚阴虚咳嗽。

剂量：10~15克。

紫丹参：属活血化瘀药。性苦生寒，主要用于心肌梗塞、脑血管硬化等。

剂量：5~15克。

沙参：属养阴清热药。味道苦甘生寒，主要用于咽肿、干咳、口干舌燥等病症。

剂量：沙参3克，麦门冬5克，橘梗、生甘草、金银花茶各3克，泡水服。

玄参：属清热燥湿药。味道寒苦，一般用于皮肤发痒，带下黄稠等病症，也可以可以治疗大肠癌。

剂量：3~10克泡服。

常见问题:

1、全部参类都忌与藜芦、五灵脂、皂荚搭配，此外服人参后不适合早茶及吃萝卜。

2、肝阳上亢型高血压病患不宜人参。

3、有火的人谨慎使用人参。

4、服食参类7~10天后应停止使用2~3天。

5、虚不受补者可以选用高丽参或酌加麦门冬3~5克。