秋季怎么养生有助不掉发

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秋季大量掉头发，需要补充哪种营养来预防，吃一种也是好的？

秋季掉头发需要补充维生素C、维生素E、维生素B。秋季脱发是因为夏季和秋季变化太快，温度变化太快，毛囊收缩会更加严重。再秋季天气干燥，头皮皮脂腺分泌减少，所以一些营养不良或严重受伤的毛囊会慢慢收缩，导致头发容易脱落，甚至头发不长。这时，有必要补充更多的营养，注意保护头发，从而减少脱发现象。

首先是补充维C。维生素C广泛存在于蔬菜和水果中，通常并不缺乏。然而，目前，许多人饮食不平衡，不太健康。他们更喜欢肉而不是蔬菜和水果，这可能会导致维生素C摄入不足。维生素C具有一定的抗氧化作用，有助于血管的健康，并能激活微血管壁，从而使头发尽可能多地吸收血液提供的营养。只有这样皮脂腺才能正常分泌油脂，防止头发干燥脱落，并使头发发亮。

其次是补充维生素E。保持足够的维生素E摄入量可以防止脱发。因为维生素E能抵抗头发老化，促进头发母细胞，加速头发生长，从而不仅减少脱发现象，还能让你的头发长得更好更厚。花生油、大豆油、芝麻油、坚果、玉米、猕猴桃、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等食品中都含有很E。

最后还要补充维生素B。维生素B作为促进体内新陈代谢的基本物质，担负着转化糖、脂肪、蛋白质的重要责任。如果缺乏维生素B，细胞新陈代谢就会受损，人体功能和器官也会有问题，这也会影响我们的头发。维生素B能头发生长，加快头皮新陈代谢，从而使头发浓密、质量好、有光泽，抑制过多的头油分泌，减少脱发。

秋季掉头发 这样做预防脱发

　　秋季的时候我们很多人都会有脱发的情况产生，这样的情况是让人很烦恼的，所以我们应该掌握方法预防才行，那么具体秋季的时候我们如何避这样的情况影响，这是非常有讲究的，下面就让我们一起看看具体大家如何预防脱发的情况产生。

　　 生活习惯

　　秋季的时候我们要注意，这时候大家首先应该注意保存好的生活习惯才行，而且实际上我们勤洗头能够清洁头发，清洗头发油脂，油脂及灰尘太多会造成头皮脂腺堵塞，使头发提前进入休止期，油性的1~3天洗一次，干性的3~5天洗一次，这样对我们保护好头发健康是有帮助的，而且大家最好每天早晚可以梳头发，每次梳一百下，能够有效的按摩头皮，刺激血液循环，增加头发的通风，对刺激头发生长有很好的作用，不仅可以避免秋季脱发的情况，而却还可以很好的促进头发的增长，再加上睡眠期间是头发生长的最关键时间，在这个期间是新陈代谢的时间，头发能够快速的生长，所以说我们每日睡眠时间应不少于7小时，每天尽量在晚上11点前入睡，对护发有好处。

　　 按摩疗法

　　秋季的时候我们还应该注意多按摩穴位，通过按摩的方法也是可以帮助我们缓解秋季脱发问题的，首先推荐按摩的就是百会穴了，我们可以在闲暇的时候，你可以可以按摩太阳穴和头顶正的百会穴。选择用双手的食指、中指沿着额角和头部正中线由前向后地捋按，效果也不错，次数不限，坚持按摩对护发有帮助。同时大家对玉枕穴也不能错过，这同样是一个非常好的防治脱发的穴位，我们可以将五指自然放松，散开，像一把梳子一样。然后从前额梳到后脑勺，用指腹的位置，这样不容易伤到头皮，这样对预防脱发也有帮助。同时秋季我们还要注意，我们在进行穴位按摩治疗脱发的时候，要稍微用劲一点，这样头皮才能受到刺激，梳个50次左右，一直到头皮有酸胀的感觉为止，这样才有效果。

　　秋季大家要小心，这时候我们容易出现脱发的情况，所以大家应该掌握方法调节才行，上面介绍的方法对我们预防秋季影响有好处，还可以很好的避免对我们头发健康的影响，所以秋季大家养生应该掌握合理方法，这样才会更健康，我们应该有所了解才行。

秋季如何养生护发？补充营养很关键！秋季饮食，你应该注意这几点

很多人秋季容易出现疲乏，肠胃不适，易生病，头发易干枯分叉等这样那样的问题。出现这些问题，其中一个重要原因，就是没有注意饮食！

饮食可以让身体获得充足的营养，所以只要在饮食方面多注意一下，就可以逐渐改善这些问题。身体更 健康 ，头发更强韧，柔顺光泽。那么秋季在饮食方面应该注意哪些方面的问题呢？

1.饮食要适量

秋季饮食不能放纵食欲，暴饮暴食，否则容易热能过剩，导致积食，引发各种肠胃疾病。还会使人感到非常的累，加重秋乏的感觉。秋季饮食应该要适量，要有节律，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担。

2.营养要均衡

很多人喜欢在秋季大补，但其实秋季反而更适宜清补。进补时，要遵循“缺什么补什么”的原则。而且要保证各种营养成分要均衡且充足的摄入。这样身体状况和头发，才能更好的得到改善。

3.少吃刺激性食物

秋季要尽量少食或不食辛辣、燥热、刺激性强以及油腻、甜腻、高热量的食物。这类食物会刺激胃肠。而且吃的太多，会加重秋燥症状，还会让头发更容易出油。秋季饮食还要注意少油少盐，清淡饮食为主。

4.少吃性寒的食物

初秋时节，气温略有下降，人体的生理代谢也会发生变化，会导致脾胃内虚，抵抗力下降。如果饮食过于生冷，容易引起肠胃不适。因此秋季应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物，可健脾胃。

5.注意补水，多饮水喝粥

秋季气候干燥，容易水分流失，头发易干枯。因此要特别注意补充水分，多喝水，定时定量的喝足8杯水。但要注意，千万不要等到口渴了才去喝水，应该随时补充水分。还可以多喝粥，适当吃些水分含量较多的水果，可滋阴防燥，补充营养。

6.要多吃应季的新鲜蔬菜

蔬菜中含有种类丰富的维生素和纤维素，营养价值高，对身体及养发固发很有好处。而且夏秋交替，新鲜蔬果上市，新鲜干净又便宜。但瓜果不能多吃，吃太多会损伤脾胃，容易腹泻。

最后提醒大家：一定要按时吃早餐。

研究发现，按时吃早餐，早餐吃得好，有利于保持一天的好精神，对促进身体 健康 和头发 健康 也会有一定的帮助。所以大家一定要养成吃早餐的良好的饮食习惯。

想要秋季掉发少，一日三餐要吃好

随着秋天到来，我们的头发很容易出现各种各样的问题，例如静电、脱发、掉发等等，所以发友们在这个时节千万不能忽视养发护发。秋季正是食补 养生 的好季节，通过饮食搭配也能实现头发的滋养。

那么，应该吃什么，怎么吃呢？还是那句话：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐吃好：早餐要质量高、不油腻，不仅要有主食，面包馒头饼和米饭粥等，还要有至少两种蛋白质食物，如蛋、奶、肉、豆制品和坚果，以及至少一种蔬菜和水果。

午餐吃饱：午餐的主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些。

晚餐吃少：热量低一点，油少点，但并不意味着饿着自己，可以吃一些粗粮、高纤维食物。

除了这个三餐规则，以下食物对滋养头发有着积极作用，秋季日常饮食可以适量补充一些。

富含优质蛋白的食物

富含优质蛋白的食物例如大豆、黑芝麻、玉米等食品有助于补充植物蛋白，保证头发 健康 生长，富有光泽。尤其是发质较差，头发易干枯断裂的发友，平时可以多吃一些。

富含微量元素的食物

微量元素可以帮助头发更 健康 地生长，如含锌的食物可以减少头发发黄和枯燥问题；含铁食物可以改善头发稀疏黄豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物可以起到为头发补充微量元素的作用。

富含维生素的食物

维生素品类众多，可以通过新鲜水果蔬菜以及干果等来获取。维生素C可以帮助头皮保持 健康 的生长环境，维生素E可以使毛发生长，减少头发掉落的情况，维生素B族可以减轻头皮油脂分泌过多的问题。