怎么让自己每天都排便一次？

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:48

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热心网友 时间：2023-09-19 07:37

便秘是女性健康的一大杀手，虽然慢性便秘不轻易给我们的身体带来大病，可是却着实让人费心，那么如何在平时的生活中不依赖药物让自己的便秘（即排便次数少，排便量少）、排便困难的问题轻松得到解决呢？下面就开始讲讲从饮食的方面。

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一、常吃粗纤维、易产气食物，促进肠道蠕动。

粗纤维食品不仅可以增加粪便量，促进肠道的蠕动，而且能够降低血糖血脂。常见的粗纤维食品有红薯、紫薯、燕麦、芹菜、木耳、玉米、芋头等等，建议每天早上一碗燕麦粥，不仅养肠道，也能达到减肥的作用。而红薯则可以隔三差五的吃一回。

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二、多喝水，软化大便。

喝水是生活中必不可少的一部分，可是有时候经常因为各种原因而忽视喝水，其实为了让我们的肾脏很好的排毒就需要大量的水，所以建议大家每隔一小时就喝一些水，一天喝到1200ml~1500ml（差不多6到8杯水），至于喝水的快慢有很多种不同的说法，找到自己喜欢的方式就好，最好不要等到很渴的时候再去喝水。

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三、早上或晚上一杯蜂蜜水或者温水，滋润肠道又美容。

早上起来喝水很重要，建议每天早上一杯水或蜂蜜水不仅排毒同时配合一些运动，就能还能有效促进排便，而晚上睡觉前不要喝太多的水，一杯蜂蜜水能够有效的促进睡眠，同时滋润肠道。

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四、多食水果蔬菜，补充各种维生素。

蔬菜中含有较多的纤维素，而水果中则含有许多的维生素。常吃桔子、山楂、猕猴桃不仅可以消积食，而桔子中含有纤维素，而香蕉更是缓解便秘的佳品，更有俗语：每天一个苹果医生远离我，所以建议大家每天饭前或者饭后半个小时吃上一个水果。

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五、少食甜品、肉类、快餐、辛辣食物等不宜消化，对肠道有损害的食物。

肉类因为热量高，不易消化，吃多了辛辣食物则易上火，刺激肠道，所以建议大家对于甜品、肉类、快餐、辛辣油炸食物还是少吃为妙。

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六、多吃一些坚果类的食品，润滑肠道。

坚果中含有大量的蛋白质、油脂不仅可以补充能量也可以润滑肠道。然而坚果的热量高，怕胖的话，建议最好是每天吃三颗左右，上午的时候吃。另外，润肠道的食物还有芝麻，适当的吃些芝麻不仅通便更能排毒。

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七、少食用一些抗生素药物。

日常生活中小感冒完全用不上要吃抗生素药物，然而却因为多种原因，我们变成了抗生素的依赖者，抗生素仅是杀灭身体微生物（细菌）引起的炎症的药物，然而吃多了抗生素必定会杀死肠道的有益菌种，从而导致便秘，所以建议生病时能尽量少食用一些抗生素药物。

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注意事项

1、慢性便秘是日积月累形成的，所以缓解便秘的工作也是持久的，上面所建议大家做的也是需要长久的坚持。

2、肠胃不好、经常腹泻的人应尽量少吃一些粗纤维的食物。

3、有非常严重便秘的最好是到医院进行诊治之后，批判性的选择以上的一些建议。

4、缓解便秘不仅要在饮食上面改善，配合一些运动也是有必要的。有兴趣的朋友可以关注我的下一篇有关缓解便秘的运动小妙招。

热心网友 时间：2023-09-19 07:37

1、多喝水

大部人都知道，喝水就可以改善便秘。想要保证人体各机能正常运转，是万万不能缺少水分的，一个成年人每天至少要保证喝八杯水，两千毫升的水量，才能够给身体供给足够的水分。便秘有一个原因就是喝水太少，肠道干燥，就会吸收食物水分，从而形成便秘。建议每天早上起来，空腹喝一杯温水，然后溜达五分钟，这是在促进肠道运动，一会就会有便意。

2、多吃水果

众所周知，水果的水分比较大，多吃水果，不仅可以给身体补充水分，改善便秘的问题，还可以补充维生素。便秘的人可以多吃点水果，比如雪梨去火很好，熬制雪梨汤每天喝一碗，对便秘很有帮助。另外，香蕉也是治疗便秘的水果，吃香蕉可以促进肠胃蠕动，饭后二十分钟吃一根香蕉，可以帮助消化，还能防止便秘。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜对于女性而言的功能特别多，美容养颜、美白减肥等，让无数女性喜爱不已。其实蜂蜜还有一个很好的作用，调节便秘。蜂蜜的营养成分很多，除了我们知道的维生素和矿物质，蜂蜜里面还有酵素类物质，有些人为了减肥会喝酵素，其实都不如喝蜂蜜水，帮助人体消化，增加人体代谢能力，是调节便秘的好帮手。

很多并不把便秘当成一回事，但是经常性的便秘也会引发其他疾病，人体无法正常排泄，体内就会堆积毒素垃圾、肤色暗黄、长痘，还会堆积脂肪。还是要重视便秘这种情况，找到正确的方法调理。

关于调理便秘，以上三个方法是最简单的，对身体也是最有好处的，很实用。除此以外，也可以早上起床之前和晚上睡觉之前按摩腹部，帮助肠道消化作用，平时加强锻炼，饭后不要马上休息，可以散散步，这些都是有助于消化的方式，都对改善便秘有帮助。

热心网友 时间：2023-09-19 07:38

便秘是大便无规律，粪质干硬，常伴有排便困难。

由于排便困难，容易导致*皮肤破裂，出血，引起感染。

如果有便秘的话，以后饮食多注意些，多吃蔬菜水果，可以喝谷益舒之类的促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到解决便秘。

热心网友 时间：2023-09-19 07:38

养成一个每天排便的好习惯对我们的身体健康有很大的好处，每天排便可以让我们的消化系统更加的健康。但是现在好多人习惯熬夜，早上起不来，紧赶慢赶的赶上上班的时间，早上起来根本没有空余的时间去排便，会造成很多人好几天都不排便，这样的话就说明你已经存在便秘的情况，有便秘的情况的话，就说明你的身体健康受到了影响，因此，有规律的坚持每天排便对每个人来说都是非常重要的。

通过研究数据发现，每天早上刚起床或者吃完早饭后是一天之中最好的排便时间。因为通过你一夜的新陈代谢，你的体内已经堆积了太多的东西，这些里面包含了很多对人体可能有危害的毒素和垃圾，如果能够在早上就把这些排出体外，那我们新的一天所吃的东西就可以很好地被吸收和消化，肠道内多余的杂物清理掉才能保证肠胃的健康。但是也不是说其他时间排便不行，只是效果没有早商好，但是对于便秘的人来说，能够每天都有一次排便已经很幸福了。

健康饮食

饮食对于你每天的排便有很大的影响。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通畅，所以建议便秘的人每天饮食以清淡为主，可以多吃粗粮，粗粮可以加快肠道的蠕动，让排便更加通畅，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的话，那肠胃的消化功能也会有所提高，可以让粪便更好地排出体内。

适量运动

如果你是经常久坐不动的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不动会减慢肠胃蠕动的速度，所以说我们每天还是要拿出一点时间来进行一些运动，比如：慢跑，散步、打球都是一些简单又适宜的户外运动，运动的同时不仅强身健体，还能让消化能力也提高，从而达到排便的效果。

及时排便

很多人有的时候有了排便的*，但是却因为一些其他的原因未能第一时间去把便排掉，这样时间长了的话，就会导致粪便有一种强烈的刺激感，慢慢的就会不想排便。这种情况次数多了的话，就会形成每次有想排便的*，都会排不出来，以至这样感觉慢慢的消失。一旦养成习惯，就会容易加重便秘的情况，所以我们还是要及时的排便。

以上呢就是给大家分享的三种可以养成排便好习惯的习惯，看完之后希望大家都能在生活中养成排便的好习惯，这样肠胃才能健康，我们的身体才能健康。

热心网友 时间：2023-09-19 07:39